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「明日の朝、会社へ行くことを考えるだけで苦しい」「もう職場に入れる気がしない」と感じていると、欠勤するか、無理に出勤するか、すぐ退職するかを一晩で決めようとしてしまいます。
しかし、心身が弱っているときに、今後の働き方をすべて決める必要はありません。まず今夜と明朝を安全に過ごし、その後に休養、受診、職場への相談、退職を順番に考える方法があります。
明日の出勤が難しいほどつらい場合は、退職の結論を急ぐより、まず欠勤連絡と体調の安全確保を優先してください。
この記事では、会社に行けそうにないときの判断順序、欠勤連絡の例文、無断欠勤を避けたい理由、退職を検討する場合の選択肢を整理します。
明日会社に行けないほどつらいときの判断順序
出勤への不安が強いときは、次の順番で考えると、今夜中に決める範囲を小さくできます。
- 自分の安全と体調を確認する
- 明日の出勤が可能か判断する
- 難しい場合は会社へ欠勤連絡をする
- 休養し、必要なら医療機関や相談窓口を利用する
- 体調が落ち着いてから今後の働き方を考える
「明日休むこと」と「会社を辞めること」は別の判断です。今夜は欠勤だけを決め、退職については休んでから考えてもかまいません。
【会社に行けないほどつらい夜の判断順序】
最初に確認したい緊急性の高い状態
会社に行きたくない気持ちだけでなく、心身に強い症状が出ている場合は、仕事の手続きより体調を優先します。
- 息苦しさや動悸が強く、落ち着かない
- ほとんど眠れない状態が続いている
- 食事や水分を取れない
- 涙が止まらず、日常動作が難しい
- 自分を傷つけたい、消えてしまいたいと感じる
- 会社や通勤を考えると強いパニック状態になる
自分を傷つける危険がある場合や、一人で安全を保てない場合は、退職の手続きより先に、身近な人、医療機関、地域の緊急窓口へ助けを求めてください。切迫した危険がある場合は、119番や110番など緊急の連絡先を利用します。
働く人のメンタルヘルス相談窓口「こころの耳」では、働く方や家族などを対象に、電話、SNS、メールによる相談が案内されています。匿名・無料で利用できますが、受付時間や利用条件は窓口ごとに異なるため、案内ページを確認してください。
明日休む場合は無断欠勤より連絡を優先する
会社へ行けないと感じたときでも、連絡できる状態なら、会社が定める方法で欠勤を伝えることが大切です。
無断欠勤になると、会社が本人の安否を確認するために、電話を繰り返したり、緊急連絡先へ連絡したりする可能性があります。欠勤理由の説明や、その後の手続きも複雑になりやすくなります。
詳しい事情をすべて説明する必要はありません。体調不良で休むことと、次に連絡できる時期を簡潔に伝えます。
電話で伝える例
「体調が悪く、明日は出勤できない状態です。申し訳ありませんが、休ませてください。今後については、体調が落ち着いてから改めて連絡します」
メールやチャットで伝える例
「お疲れさまです。体調不良のため、本日の出勤が難しい状態です。申し訳ありませんが、本日は欠勤させてください。受診の要否を確認し、今後について改めて連絡します」
会社の規則で電話連絡が必要な場合は、可能な範囲で従います。ただし、電話をかけると強い症状が出る場合は、メールや社内チャットで連絡し、電話が難しい状態であることを添える方法もあります。
退職を今すぐ伝える必要はない
欠勤連絡と同時に、勢いで「今日で辞めます」と伝える必要はありません。体調が不安定な状態では、契約内容、退職日、貸与品、必要書類などを十分に確認できないことがあります。
退職意思が固まっている場合でも、まず休むことを伝え、落ち着いてから書面や第三者を通じて意思を伝える方法があります。
会社から電話が来るのが怖い場合の対処法
欠勤連絡をした後に、上司から何度も電話が来ることを不安に感じる方もいるでしょう。その場合は、連絡手段と連絡可能な時間を先に伝えておくと負担を減らしやすくなります。
たとえば、次のように伝えられます。
「現在、電話で長く話すことが難しい状態です。必要な連絡はメールでお願いします。確認でき次第、返信します」
会社側に確認事項がある場合、すべての連絡を止められるとは限りません。健康状態の確認、貸与品、業務上の緊急事項などについて連絡が来る可能性があります。
会社との直接連絡をできるだけ減らしたい場合の準備や注意点は、次の記事でも確認できます。
一日休んだ後に確認したいこと
少し休めたら、今回だけの疲れなのか、職場へ戻ることが難しい状態が続いているのかを確認します。
| 確認すること | 考えられる次の行動 |
|---|---|
| 休むと少し回復する | 有給休暇や業務調整を相談する |
| 会社を考えると症状が強くなる | 医療機関や相談窓口を利用する |
| 上司だけが強いストレスになっている | 人事、別の管理職、社内窓口へ相談する |
| ハラスメントや労働条件の問題がある | 記録を整理し、公的窓口へ相談する |
| 退職意思が固く、自分で連絡できない | 書面、専門家、退職代行を比較する |
「一日休めば必ず回復する」「休んでも変わらないなら必ず退職すべき」とは限りません。体調、職場の改善可能性、生活費、雇用契約などを分けて考えることが大切です。
医療機関を受診する目安
眠れない、食べられない、動悸や吐き気がある、涙が止まらないなどの状態が続く場合は、医療機関への相談を検討してください。
体調不良の原因が仕事だと感じていても、自己判断で病名を決めることはできません。医師へ、症状が始まった時期、睡眠、食事、仕事への影響を具体的に伝えます。
受診時に整理しておくとよい項目は次のとおりです。
- 症状が始まった時期
- 眠れている時間
- 食事や水分を取れているか
- 通勤や仕事中に起きる症状
- 休日にも症状が続くか
- 服用している薬
- 仕事を休むための書類が必要か
医療機関の診断や会社の制度によっては、休職や勤務上の配慮を検討できる場合があります。会社の就業規則、健康保険の制度、必要書類も確認してください。
すぐ退職するか、休職や配置変更を相談するか
会社に行けないほどつらいと、「辞めるしかない」と考えやすくなります。しかし、退職以外にも、休暇、休職、配置変更、勤務時間の調整などが選択肢になる場合があります。
| 選択肢 | 向いている可能性がある状況 | 確認すること |
|---|---|---|
| 有給休暇・欠勤 | まず数日休んで考えたい | 残日数、申請方法、欠勤時の賃金 |
| 休職 | 治療や長めの休養が必要 | 対象条件、期間、復職条件 |
| 配置変更 | 特定の上司や部署が原因 | 相談窓口、異動の可能性 |
| 退職 | 雇用を継続する意思がない | 契約、退職日、引き継ぎ、返却物 |
休職制度は法律ですべての会社に一律に義務づけられた制度ではなく、会社ごとの就業規則などで条件が異なります。利用を考える場合は、人事担当者や就業規則で確認してください。
上司が怖くて退職を言い出せない場合
退職意思は固まっていても、上司の反応が怖くて伝えられない場合があります。怒鳴られる、長時間引き止められる、二人きりの面談を求められることが不安なら、伝え方を変えてかまいません。
人事担当者、別の管理職、メール、書面などを使い、自分が意思を示せる方法を選びます。上司と直接話す以外の選択肢は、次の記事にまとめています。
人手不足を理由に辞められないと言われた場合
「今休まれると困る」「後任が見つかるまで辞められない」と言われると、職場へ迷惑をかけると感じて退職を撤回してしまう場合があります。
引き継ぎへの配慮と、自分の健康や退職意思は分けて考える必要があります。人員配置や採用は会社側が判断する事項であり、一人で人手不足を解決する責任まで負うものではありません。
人手不足による引き止めへの対応は、次の記事で確認できます。
退職を決めた場合に確認すること
退職を決めても、明日から何もせず会社へ行かなくてよいとは限りません。契約の種類、就業規則、退職意思の伝え方、貸与品などを整理します。
- 期間の定めがない契約か、有期契約か
- 就業規則に記載された申出期限
- 退職届の提出方法
- 有給休暇の残日数
- 健康保険証や社員証などの返却物
- 会社に置いている私物
- 離職票や源泉徴収票など必要な書類
- 未払い賃金や残業代の有無
期間の定めのない雇用契約については、民法第627条に解約の申入れに関する規定があります。ただし、有期契約、就業規則、給与の定め方、個別の事情によって確認事項が変わるため、一律に「今日伝えれば明日辞められる」とは判断しないほうが安全です。
退職代行を検討してよい状況
退職代行は、会社に行きたくないと感じた人全員に必要なものではありません。自分で欠勤や退職の連絡ができる場合は、社内手続きや公的相談窓口を使う方法があります。
一方で、次のような状況では、外部サービスを比較する意味があります。
- 会社へ電話をかけようとすると強い症状が出る
- 上司から威圧的な言動を受けるおそれがある
- 退職意思を伝えたが受け付けてもらえなかった
- 会社との直接連絡をできるだけ減らしたい
- 退職手続きの伝達を第三者へ依頼したい
退職代行を選ぶ際は、料金だけでなく、運営主体、連絡可能時間、対応範囲、追加料金、返金やキャンセル条件を確認してください。
未払い賃金、残業代、損害賠償、ハラスメントなどについて会社との交渉や法的対応を求める場合は、弁護士など適切な専門家への相談を検討します。
退職代行ニコイチの確認できた内容
退職代行ニコイチは、株式会社ニコイチが運営する退職代行サービスです。案内ページでは、創業年を2004年、営業時間を7時から23時30分、年中無休としています。
案内されている利用の流れは、LINEまたは問い合わせフォームから相談し、案内に沿って入金した後、必要事項を質問フォームへ入力する順序です。
本人や実家へ連絡しないよう会社へ伝えることも案内されていますが、会社からの連絡を100％防げるわけではないと記載されています。会社との連絡が完全になくなると考えず、連絡が来た場合の対応も事前に確認する必要があります。
検討しやすい人
- 明日の出勤だけでなく、退職意思も固まっている
- 自分で会社へ退職を伝えることが難しい
- LINEやフォームで相談を始めたい
- 対応内容を確認してから依頼を判断したい
先に別の窓口を検討したい人
- まず数日休んで体調を確認したい
- 休職や配置変更を希望している
- 会社との金銭交渉や法的対応が必要
- 公的な労働相談や医療相談を受けたい
欠勤したいだけの段階で、すぐ退職代行へ申し込む必要はありません。退職意思が固まり、自分で会社へ伝えることが難しい場合に、対応範囲を確認して検討する方法があります。
退職代行ニコイチの現在の受付時間、利用手順、対応範囲を確認したい方は、案内ページの内容を読んで判断してください。
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退職前に会社の貸与品を整理する
退職時には、制服、社員証、パソコン、鍵など会社から借りた物の返却が必要です。体調が悪く、会社へ直接持参できない場合は、郵送できるか確認します。
主な確認項目は次のとおりです。
- 社員証、入館証
- 健康保険証など返却が必要な物
- 制服、作業着
- 会社のパソコンやスマートフォン
- 充電器、ケーブル、周辺機器
- 鍵、工具、カード
- 紙の資料、記録媒体
返却物を郵送する場合は、返却先と期限を確認し、配送記録が残る方法を検討します。制服や会社のパソコンを郵送する際の注意点は、次の記事にまとめています。
労働条件やハラスメントに問題がある場合
長時間労働、賃金、退職の拒否、上司の言動などに問題がある場合は、日時、発言、勤務時間、会社とのやり取りを記録しておきます。
厚生労働省の総合労働相談コーナーでは、解雇、配置転換、賃金、いじめや嫌がらせなど、幅広い労働問題の相談を受け付けています。利用は無料で、予約不要と案内されていますが、地域の窓口によって開庁時間などが異なります。
総合労働相談コーナーは相談や情報提供の窓口であり、すべての問題を本人の代わりに解決するものではありません。交渉や法的手続きが必要な場合は、案内された専門機関や弁護士などへ相談します。
今夜から明朝までのチェックリスト
| 時間 | すること |
|---|---|
| 今夜 | 安全、食事、水分、睡眠を優先する |
| 今夜 | 欠勤連絡の文章を短く用意する |
| 明朝 | 会社の連絡方法に沿って欠勤を伝える |
| 休んだ後 | 症状が続く場合は受診や相談を検討する |
| 体調が落ち着いた後 | 復帰、休職、配置変更、退職を比較する |
今夜すべてを決めるのではなく、「明日の欠勤を伝えるところまで」と区切ることが大切です。
よくある質問
Q. 朝になってどうしても電話できない場合はどうしますか？
A. 会社指定の方法を確認し、電話が難しければメールや社内チャットで体調不良と欠勤を伝えます。「電話で話せる状態ではないため、メールで連絡しています」と添える方法もあります。
Q. 会社に行きたくないだけで休むのは甘えですか？
A. 出勤できないほど心身に負担が出ている場合、甘えと決めつける必要はありません。まず休養し、状態が続く場合は医療機関や相談窓口を利用してください。
Q. 欠勤した日に退職代行へ相談してもよいですか？
A. 相談することはできますが、退職意思が固まっているか、休養や休職ではなく退職を選ぶかを整理してから依頼を判断することが大切です。相談だけの場合の条件も事前に確認してください。
Q. 退職代行を使えば翌日から出勤しなくてもよいですか？
A. 契約内容、退職日、有給休暇、会社との調整によって異なるため、一律には判断できません。案内ページで対応範囲を確認し、勤務の扱いについて具体的に質問してください。
Q. 会社から家族へ連絡されることはありますか？
A. 本人と連絡が取れず、安否確認が必要と判断された場合などに、緊急連絡先へ連絡される可能性があります。連絡を避けたい場合も、完全に防げるとは限りません。
参考資料
- 厚生労働省「こころの耳の相談窓口」（2026年7月20日確認）
- 厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」（2026年7月20日確認）
- e-Gov法令検索「民法」（2026年7月20日確認）
まとめ
明日から会社に行きたくないほどつらい場合、今夜中に退職まで決める必要はありません。まず安全と体調を確認し、出勤が難しければ会社へ欠勤を伝えます。
休んでも症状が続く場合は、医療機関や「こころの耳」などの相談窓口を利用してください。労働条件やハラスメントの問題がある場合は、総合労働相談コーナーなどへ相談する方法もあります。
退職意思が固まっているものの、自分で会社へ伝えることが難しい場合は、書面、専門家、退職代行を比較します。退職代行を利用する際は、運営主体、料金、対応範囲、会社から連絡が来る可能性を確認してから判断しましょう。
退職代行ニコイチの現在の利用条件や相談方法を確認したい方は、案内ページを読み、自分の状況に合うか検討してください。
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